May 2013 ~ BodyHealth

Doni Te Dobesoheni Shpejt Dhe Ne Menyre Efikase? Dieta Dukan

Nje epoke e re per ate qe deshiron te dobesohet. Keni degjuar te flitet per shume dieta te ndryshme si : dieta Atkins, dieta Mesdhetare, vegjetariane etj. Por sot do te flasim per teorite e dietologut Pierre Dukan (prej te cilit ka marre emrin dhe dieta DUKAN). Ka me shume se 13 milione ndjekes te kesaj diete e cila ka per baze mishin, peshkun, vezet dhe djathin.
Perse eshte kaq e perhapur? Sepse premton nje humbje peshe te menjehershme pa krijuar ndjesine e urise dhe pa qene nevoja te llogarisni kalorite.
Disa nga personazhet e njohur qe ndjekin kete dite jane : Jennifer Lopez e Gisele Bündchen, te cilat e perdorin kur duan te pershkojne tapetin e kuq ne formen e te mire. Por edhe Carol Middleton ka treguar qe e ka provuar me rastin e dasmes te se bijes, Kate me princin William, dhe ka pasur sukses.

Autori i kesaj diete eshte Pierre Dukan, nje mjek dietolog francez i cili ka mbi 13 milione fansa ne te gjithe boten. Kjo per arsye se menuja e tij funksionon vertete dhe ju jep mundesine te arrini formen tuaj ideale pa shume sakrifica. Nuk duhet hequr dore nga asnje vakt, hahet 5-here ne dite kur te duash dhe cfare te duash. Sekreti? Te vesh ne pjate nje kategori te caktuar ushqimesh.
Dieta Dukan kalon neper 4-faza :

1. Faza e Sulmit

Per nje jave ushqehesh vetem me proteina te varfra. Keshtu ne menune tuaj mund te perfshini :
• fileto vici pa dhjame, te zier ose ne zgare
• te brendshme vici
• te gjithe llojet e peshqve e te frutave te detit te marinuara ose krudo
• te gjithe llojet e shpendeve (pervec rosave e patave) dhe mos harroni ti hiqni lekuren
• Proshute gjeli, pule, derri por te mos kene me shume se 2-4% dhjame
• Veze dhe qumesht te skremuar
• Bulmet pa yndyre, kryesisht kos, por shmangni kosin e frutave ne kete faze
• Agrumet, por limonin mos e perdorni ne limonata
• Kastraveci dhe qepet ne nje mase te kufizuar
• Kripa, sa me pak kripe aq me mire

Ushqime te lejueshme gjate fazes se pare jane edhe:

• Qumesht i skremuar
• Embelsues pa kalori
• Aroma
• Maja
• Lekura e agrumeve
• Kastravecat dhe qepet jane te lejuara ne qofte se perdoren pak ne pjaten e pare dhe vetem nese sasia e perdorur nuk i ben te jene kontorno
• Limoni mund te perdoret per ti dhene shije peshkut dhe frutat e detit por nuk mund te konsumohet si limonite qofte edhe pa sheqer.
• Kripa dhe senapi mund te perdoren vetem ne sasi te moderuara
• Ketchup-i nese eshte pa sheqer mund te perdoret ne sasi te moderuara
• Salsa e sojes mund te perdoret sipas deshires
• Caj i ftohte limoni Lipton light
• Caj i ftohte pjeshke Nestea light
• Coca-cola light
• Schweppes light
• Cimcakiza me sheqer (maksimumi 10/dite) eskluzivisht me aspartam.

Eshte e rendesishme qe cdo dite te pini 1.5 litra uje pa kripera (mund te konsumoni dhe kafe apo caj) dhe te konsumoni 1 luge e gjysem tershere te cilen mund ta fusni ne kos apo ta kombinoni me ushqimet e tjera. Tershera ka veti tju jape ndjesine e ngopjes, lufton problemet me kapsllekun dhe siguron vitaminat te cilat i mungojne dietes tuaj ne kete faze.Perqendrohuni te ushqimet qe jane te lejueshme dhe harroni gjithe te tjerat. Mundohuni te alternoni dieten tuaj qe te mos behet e merzitshme dhe e lodhshme.

2. Faza “Pushimeve (Krociere)”

Edhe kjo faze zgjat per nje jave ku menuse tuaj i shtohen edhe perimet krudo ose te ziera pa u limituar ne sasine e konsumuar.
Ketu bejne pjese : domatet, kastravecat, kerpudhat, rrepat, spinaqi, bishtajoret, lakrat, selinoja, sallata jeshile, patellxhanet, kungulleshkat, specat, karrotat.
Ne kete faze lejohet edhe konsumi i:

• kosit te frutave pa yndyre por maximumi 2 ne dite
• 1 luge kakao e lehte
• 2 luge pana pa yndyre
• Vere e bardhe ose e kuqe per te gatuar
• Pak vaj luledielli ose ulliri per te gatuar

Beni kujdes te mos perdorni karcofet, patatet, misrin, fasulet dhe thjerrezat. Ne kete faze te krocieres, alternoni vaktet me proteina + perime dhe vaktet vetem me proteina deri ne arritjen e synimit tuaj. Dhe mos harroni te pini uje dhe te shtoni tersheren.
Sipas Dietologut Pietro Antonio Miggliacio, “kjo diete eshte efektive sepse ne 15-ditet e para, merret nje sasi e madhe proteinash dhe kjo con ne harxhimin e rezervave te dhjamit dhe eleminon shume uje. Keshtu kg e tepert zhduken shume shpejt. Por beni kujdes, ata persona qe ndjekin kete diete duhet te jene ne gjendje shume te mire shendetesore”.

3. Faza e Konsolidimit

Pas 2 javeve ne diete, kilet e teperta do jene zhdukur dhe behuni gati per fazen e konsolidimit, e cila mund te varioje ne baze te kg te humbur.
Keshtu llogarisni 10 dite per cdo 1kg te humbur. Psh. nese keni humbur 2kg, ditet e konsolidimit do jene 20. Gjate kesaj faze mund te shtoni ne menune tuaj fruta, buke integrale dhe djath te stazhionuar. Lejohen edhe makaronat, orizi,patatet por vetem 2 here ne jave. Madje mund te shijoni edhe 2 vakte si ti doni ne liri te plote zgjedhjeje. E rendesishme eshte qe nje dite ne jave te ushqeheni me menune e fazes se pare “Te sulmit”, pra duke ngrene vetem proteina te varfra.

Pas kesaj faze dieta ka mbaruar dhe faza e fundit zgjat per gjithe jeten.

4. Regjimi Perfundimtar Stabilizues

Per te evituar rifitimin e kileve te humbura Dr. Dukan ju keshillon te mbani gjithmone parasysh 3 gjera kryesore :
• 3 luge tershere cdo dite
• 1 dite ne jave hani vaktet si ne fazen e sulmit, proteina te varfra
• Cdo dite te pakten 30 minuta ecje

Me poshte po ju japim nje shembull te nje menuje per 2 jave gjate fazes se I dhe te II te dietes:

JAVA I

Mengjesi – 1 kafe me embelsues artificial + 1 ose 2 filxhane me kos pa yndyre + 1 veze surbull ose 1 caj me embelsues artificial + 200gr djath te fresket pa yndyre + 1 fete proshute pa yndyre ose 1 kafe me embelsues + 1 ose 2 filxhane kos pa yndyre dhe nje veze surbull.
Vaktet e ndermjetme (paradite dhe mbasdite) – 1 filxhan kos ose 100gr djath i fresket pa yndyre apo nje filete gjeldeti.
Dreka – Veze te ziera me majoneze + qofte + 2 filxhane kos ose fileto vici me salce + salmon krudo + 1 kofshe pule dhe nje luge me tershere.
Darka – Salmon krudo ose i marinuar + midhje te marinuara + nje puding me qumesht te skremuar ose disa karkaleca me majoneze, mish pule dhe kos.

JAVA II

Mengjesi – 1 kafe me embelsues + 1 ose 2 kos pa yndyre + 1 veze surbull ose 1 caj me embelsues + 200 gr djath i fresket + 1 fete proshute ose 1 kafe me embelsues + 1 ose 2 filxhane me kos pa yndyre + 1 veze surbull
Vaktet e ndermjetme (paradite dhe mbasdite) – 1 filxhan kos ose 100gr djath i fresket pa yndyre apo nje filete gjeldeti.
Dreka – Sallate e perzier me karkaleca dhe peshk + melci vici me vere e spinaq + 2 filxhane kos ose sallate me peshk ton + veze te rrahura me karkaleca + krem me kafe ose 4 feta proshute + rradhiqe me proshute e salce beshamele + 200gr djath te fresket pa yndyre
Darka – 1 fileto salmon te tymosur + domate te mbushura + 1 puding me qumesht te skremuar ose nje supe me karrota e kungulleshka + mish pule me kerpudha + 1 filxhan kos ose domate me gjize dhe borzilok + peshk (lloji krap) me pure karrotash + 200gr djath pa yndyre.

Të hash grejpfrut është ide e mirë, por mund të mos jetë baza e duhur për një dietë të mirëfilltë. Mëso anët pozitive dhe negative që ka Dieta me Grejpfrut.

Dieta me Grejpfrut, që gjithashtu është quajtur Dieta Holliwood-it, gjendet mes nesh që nga 1950. Ka shumë versione të kësaj diete për humbje peshe në mënyrë të shpejt, krejt duke u bazuar në të besuarit se enzimat që gjenden në grejpfrut mund të na ndihmojnë të djegim dhjamin kështu duke ofruar humbje peshe të shpejt. Një pohim tjetër është se dietbërësit mund të humbin deri në 4.5kg (10 pound) brenda 12 ditëve nga Dieta me Grejpfrut.

Dieta Me Grejpfrut: Si Bëhet

Gjatë kësaj diete ju do të hani gjysmë grejpfruti (apo pini një gotë me lëngë grejpfruti të shtrydhur) para mëngjesit, drekës dhe darkës. Dieta me Grejpfrut është planë me pakë karbohidrate dhe e kufizuar në 800 kalori në ditë apo edhe më pak se aq.

Një ditë tipike e Dietes me Grejpfrut mund të përfshij grejpfrut së bashku me:

Vezë dhe proshutë për mëngjes
Mish lope dhe salad për drekë
Mish lope dhe salad për darkë.
Dietbërësit gjithashtu mund të pinë një gotë me lëngë domate apo qumësht të skremuar para se të flenë.

Kafeja dhe çaji lejohen gjatë kësaj diete (Dieta me Grejpfrut). Dhe dietbërësit inkurarjohen të pijnë shumë ujë, të mos hanë mes vakteve (mëngjes deri drek, drek deri në dark), të hanë deri sa të ngopen gjatë secilit vakt, të mos ushtrojnë gjersa në diet për shkak të kalorive të pakta që konsumojnë.

Dieta me Grejpfrut: Anët Pozitive

Profesionist të shëndetit tregojnë se dieta me grejpfrut ka disa anë pozitive.

Grejpfruti vërtet mund të ndihmoj në humbje peshe. Nëse ka diçka speciale në grejfrupt që ndihmon të humbni peshë kjo është akoma e panjohur, por ka disa dëshmi që tregojnë se grejpfruit mund të jetë pjesë e mirë e një plani për humbje peshe. Një studim ka zbuluar se pas 12 javëve ata që konsumonin grejpfrut të freskët me një placebo pilulë para ushqimeve (vakteve) kishin humbur afërsisht 1.6kg (3.5 pounds) që ishte dukshëm më shumë se sa ata që merrnin vetëm placebo pilulën.

Shumë nga ne kemi nevojë të hamë më shumë fruta. “Nuk ka dyshim se grejpfruti është një ushqim i shëndetshëm,” thotë eksperti dietave Andrea Giancoli, zëdhënës i shoqatës Amerikanë Për Dietë. Shumica prej nesh nuk hamë mjaft fruta dhe ushqime bimore, kështu që të shtosh grejpfrut dietës suaj është e arsyeshme kur provon të humbësh peshë.

Dieta Me Grejpfrut: Anët Negativ

Edhe pse grejpfruti mund të ndihmoj të humbësh peshë, Dieta me Grejpfrut si një plan ekstrem i humbes së peshës ndoshta nuk është ideal për arsyet në vijim:

Mbivlerëson vlerën e grejpfrutit. “Dieta me Grejpfrut niset nga ajo që kinse ka diçka magjike në grejpfrut,” thotë Giancoli. Por nëse i shton çfarëdo lloj frute dietës suaj dhe ndjek një plan të ushqyerit me pakë kalori, jo prapë se prapë do të humbni peshë. “Nëse një person hanë më shumë fruta gjatë ditës, portokaj, molla, rrush apo grejpfrut, ata do të konsumojnë më pak kalori dhe njëkohësisht të ndihen të ngopur.” thotë Katherine Tallmadge autore e librit Diet Simple: 192 Mental Tricks, Substitutions, Habits & Inspiration.

Humbja e peshes me gjitha gjasat është e përkohshme. “Nuk do të ndiqja një regjim (plan) që të bënë të ushqehesh në mënyrë të çuditshme,” thotë Tallmadge. “Ndoshta arrin të humbësh 4.5 kg në dy javë, por do ti fitosh ato menjëherë pas dietës.”

Proteinat me shumë yndyrë janë burimi kryesor i energjisë tuaj. Dieta me Grejpfrut ndalon shumë nga ushqimet e shëndetshme dhe lejon ushqimet e pashëndetshme,” thotë Giancoli, i cili gjithashtu shton se mungesa e një strukture te kjo dietë mund të ju bëjë të hani shumë më shumë proshutë dhe mishrave tjera me shumë dhjamë – që disa njerëz përfundojnë duke shtuar peshë në vend se të humbin.

Dieta me Grejpfrut: Ndërveprimet me Medikamente

Ekziston rrezik potencial i ndërveprimit me medikamente kur grejpfruti konsumohet në sasi të mëdha. Të hash grejpfrut është treguar se rritet rreziku juaj i helmimit nga medikamentet dhe efektet anësore negative të shoqëruara me këto medikamente:

Statins
Medikamentet anti-aritmike
Supresantët e Sistemit të Imunitetit
Bllokues të kanaleve të kalciumit
Bisedo me mjekun për të zbuluar nëse je në rrezik të këtyre ndërveprimeve. Një dietë nuk mund të quhet e mirë nëse e vë në rrezik shëndetin tuaj.

A je lodh nga dieta të ndryshme joefektive? Nëse pyet “Si te dobesohemi” atëherë ndiq këto këshilla shëndetësore në vijim.

Të ju kursejmë pak kohë: leri dietat e shpejta. Rezultatet e tyre zakonisht nuk zgjasin e ju keni opsione tjera të shëndetshme të cilat mund t’i fillosh që sot!

Si Te Dobesohemi pra?

Ju sigurt mund ti humbni 1.5kg në javë apo edhe më shumë në shtëpi me një dietë të shëndetshme dhe shumë ushtrime, thotë këshilluesja për humbje peshe Katherine Tallmadge.

Pra, nëse djeg 500 kalori më shumë se sa konsumon çdo ditë për një javë të tërë, ju duhet të shkrini rreth 1 deri 1.5kg.

Nëse dëshiron të humbësh peshë më shpejt atëherë ju duhet të hani më pak dhe të ushtroni më shumë.

Shumica prej nesh e dimë që të humbësh peshë në mënyrën e duhur me një proces gradual kërkon përkushtim jetëgjatë ndaj shëndetit. Por shumica nga ne nuk e kemi durimin dhe si rezultat disa njerëz shkojnë në ekstremitet për tu dobësuar shumë shpejtë dhe me shumë rrezik. Përderisa dietbërësit ekstrem mund të humbin peshë ata gjithashtu mund të humbin edhe jetën e tyre. Rri larg nga këto katër metodat e rrezikshme për humbje peshe që do ti përmendim më poshtë.

Dëshira dhe presioni për të humbur peshë për shumë femra është aq a madhe sa ato janë të gatshme të komprometojnë shëndetin e tyre gjatë këtij procesi. Dietbërësit ekstrem që përdorin këto katër metoda përveç tjerash do të zbulojnë se nuk ka garanci se do të humbësh peshë. Në fakt, e vetmja garanci është se ata do i komplikojnë gjërat duke lozur me shëndetin e tyre.

1. Diuretikët

Diuretikët, apo pilulat e ujit, klasifikohen si ilaçe që rrisin prodhimin dhe lirimin e urinës. Ato nuk ju bëjnë të humbni peshë por vetëm ujë. Si përgjigje të humbjes të tepërt të ujit nga diuretikët, trupi do të filloj të mbaj ujin prapë pas ca ditëve. Kjo nxit një cikël të ri e të keq të përdorimit të diuretikëve pasi që përdoruesit marrin më shumë pilula për të larguar këtë peshë ujore.

Dehidrimi është pasoja më e zakonshme e përdorimit të diuretikëve. Dehidrimi serioz mund të kthehet në gjendje kërcënuese për jetën tuaj. Gjëja e vetme që përdoruesit humbin me përdorimin e diuretikëve janë lëngjet vitale dhe elektrolitet, të cilat janë të domosdoshme për funksion të mirë të zemrës, veshkave dhe mëlçisë, e gjithashtu edhe minerale tjera si zinku.

2. Laksativët

Laksativët zbrazin zorrën e trash dhe kjo ka shumë pak ndikim në humbje të peshës. Arsyeja është se ushqimet dhe kaloritë që konsumoni veç janë absorbuar në zorrë të vogël në momentin kur laksativët fillojnë punën. Ashtu sikur me diuretikët, i vetmi ndryshim është se ju humbni ujë. Ju bënë të ndiheni më të dobët por eventualisht ju prapë do fitoni ujin e kjo ju bënë të dukeni dhe ndiheni të fryrë e kjo nxit fillimin e përdorimit të laksativëve në një orvatje dëshpëruese për të luftuar ruajtjen (mbajtjen) e ujit.

Përdorimi i vazhdueshëm i laksativëve mund të shkaktoj efekte anësore të pakëndshme. Përdoruesit më vonë e shohin se nuk mund të kryejnë nevojën pa përdorimin e laksativëve. Procesi jashtëqitjes dëmtohet përgjithmonë e në raste ekstreme edhe vdekja mund të vijë si pasojë.

3. Shurupi Ipecac (Ipecac Syrup)

Ata që kanë pak njohuri në mjekësi e dinë se Ipecac Syrup përdoret për të nxitur vjelljen pas helmimit. Gratë që vuajnë nga bulimia e kanë të njohur Ipecac Syrup-in pasi që e përdorin për të nxitur vjelljen. Fatkeqësisht, shumë gra që vuajnë nga bulimia kanë vdekur duke e përdorur këtë shurup rregullisht.

Ipecac Syrup (Shurupi Ipecac) shkakton helmim sistematik gjersa emetine, përbërësi i saj aktiv, ndërtohet në inde dhe dobëson zemrën duke shkaktuar rrahje të çrregullta, dhembje gjoksi, probleme me frymëmarrje, rrahje të shpejta, arrest kardiak, shok dhe koma.

4. Pilulat Dietale

Pilulat dietale janë industri e madhe në SH.B.A dhe vazhdojnë të jenë mënyra më e popullarizuar për humbje peshe. Disa prej tyre përshkruhen nga mjekët e disa tjera mund të blihen pa përshkrim mjeku në shumë barnatore e këto klasifikohen si suplement dietal e jo si pilula dietale.

Pilulat dietale që përshkruhen nga mjeku u jepen personave të trashë sepse janë shumë efektive në nxitjen e humbjes së peshës; përbërësit e tyre janë të fortë sepse ashtu janë të rregulluara dhe merren nën mbikëqyrje mjekësore. Por varësia ndaj atyre pilulave dietale që mund të blihen pa përshkrim mjeku mund të jetë e rrezikshme.

Pilulat dietale vijnë në formë të herbal suplements, ndrydhës të apetitit dhe pilula nga kafeina. Disa janë kombinim i dy apo të triave. Për shembull, Phenylpropanolamine dhe Ephedra janë mjaftë të popullarizuara si ndrydhës të apetitit. Ato stimulojnë sistemin nervor duke prodhuar reaksione të ngjashme me amfetaminën.

Disa efekte të rrezikshme anësore të këtyre pilulave dietale janë: nervoza, presioni i lartë i gjakut, pagjumësia, hiperaktiviteti, lodhja, marramendja, aritmi e zemrës, kokëdhembjet, vjellja, tharje gojës, goditja në tru, sulmi në zemër, shikim i turbulluar, ethe, infeksion të traktit urinar, rënie të flokëve, humbje të dëshirës për seks, mpirje të gjymtyrëve e të tjera.

Edhe vdekja vijë nëse e tepron duk marrë më shumë se sa tolerohet doza e këtyre pilulave dietale.

Ju kërkojmë që urgjentisht të kërkoni ndihmë mjekësore nëse ju apo dikush që njihni ka përdor apo është duke përdor ndonjë lloj të këtyre pilulave për humbje peshe. Nuk ia vlen barra qiranë të komprometosh shëndetin vetëm për të qenë i/e dobët.

Mbase ju duket e pamundur por gjatë natës, gjatë kohës së gjumit ju mund të arrini trupin perfekt. Tani, le të jemi më të qartë! Normalisht që ju nuk mund ta arrini një gjë të tillë për një natë, por ju gjatë natës mund të harxhoni kalori. Dieta e re e quajtur “Hibernation diet” pritet ta kërcënoj renomenë e dietës Atkinson, duke shfrytëzuar një zbulim krejt të ri në heqjen e kilogramëve të tepërt.

Mendoni që në gjumë mund të humbisni vetëm yndyrnat, të jeni vetëm në fazën anabolike që hormonet katabolike të jenë të bllokuar, që aminoacidet të riciklohen në përqindje të lartë, që të mos humbisni masën muskulore, që pas një gjumi të thellë dhe relaksues, të ngriheni të freskët dhe më të dobët? Kjo mund t’ju ndodhë realisht dhe juve.
Duke studiuar botën shtazore, të cilat gjithashtu hyjnë në gjëndje të hibernimit, shkencëtaret kanë vënë re se para hyrjes në gjumin dimëror, ata ngopen mirë me pemë, lëngje të ndryshme dhe mjaltë. Nuk ka ushqim me proteina apo diçka të ngjashme. Përfundimi në këto studime ka qenë edhe ndikimi i fruktozës në mëlçi, gjerësisht në deponimin e sheqerit në mëlçi dhe ndikimi i saj në organizëm gjatë gjumit të natës. Ky konkluzion ka qenë bazë e nisjes dhe ide që kushtet e ngjashme mund të arrihen edhe tek njerëzit, dhe studimet e para kanë rezultuar me fakte interesante.
Majk dhe Stuart Mekines (Mike & Stuart McInnes) janë zyrtarisht themelues të dietës së hibernacionit dhe nën këtë emër kanë autorizuar dhe botuar disa libra (The Hibernation® diet). Me profesion farmacist dhe dietist sportiv, kanë ndihmuar sportistët profesional në realizimin e rezultateve më të mira. Nën mbikëqyrjen e tyre kanë qenë kampioni në boks Aleks Artur dhe fitues i medaljes së artë në biçiklizëm Kris Hoj. Sipas tyre, dështimi i sportistes Paula Redcliffe në maratonën Olimpike në Sidnej është direkt e lidhur me mungesën e depos së sheqernave në mëlçi, veçanërisht fruktozës.
Kur hamë ushqim të pasur me fruktozë (sheqernat nga pemët) ato transformohen në glikogjen në mëlçi. Kjo më tutje stabilizon nivelin e sheqerit në organizëm, gjë që mundëson që trupi të aktivizoj hormonet anabolike që janë përgjegjëse për ripërtëritje, që ndërtojnë qelizat e muskujve dhe të lëkurës. Këto hormone për punën e tyre furnizohen direkt nga yndyrat. Trupi ynë në vend që të merret me rregullimin e nivelit të sheqerit, merret me ripërtëritje dhe shpenzim të yndyrave, që na sjell dobi të dyfishtë. Nëse marrim një lug mjalt para gjumit, proçeset në organizmin tonë do të shkojnë në favorin tonë.
Përse mjalt dhe përse para gjumit? Përgjigja është e thjeshtë! Mjalti është burim i koncentruar i fruktozës, përmban materie ushqyese dhe është e shijshme. Fruktoza është “karburanti” kryesor i mëlçisë. Është një ndër sheqernat e thjeshta dhe nëse jo, edhe e vetmja që shumë lehtë konvertohet në glukozë (i vetmi sheqer që organizmi e përdor në proçeset oksiduese), dhe që nuk rrit nivelin e insulinës. Fruktoza e furnizon mëlçinë me glukozë, e cila e mban nivelin duhur të glukozës në gjak.
Nëse mëlçia nuk furnizohet para gjumit, atëherë organizmi sekreton hormonet e stresit nga gjëndra adrenaline, që rrisin tensionin e gjakut dhe ritmin e zemrës. Këto hormone në vend që të djegin yndyrnat, degradojnë muskujt dhe eshtrat. Mëlçia duhet të liroj 10 gr glukozë çdo orë, — 6.5 për trurin, 3.5 për veshkë dhe qelizat e kuqe të gjakut. Shumica e njerëzve shkojnë në shtrat me mëlçi te varfëruar me glukozë, duke aktivizuar ne këtë mënyrë gjëndrat adrenaline dhe nuk ripërtërihen. Dhe nëse nuk ripërtërihen, yndyrnat nuk humbasin.
Është konstatuar se niveli i sheqerit në organizmin tonë gjatë gjumit, inkurajon sekretimin e gjëndrës pituitare, e cila sekreton një varg hormonesh të cilat mundësojnë oksidimin e yndyrave trupore dhe i shfrytëzojnë si burim energjie për proçesin e ripërtrirjes së organizmit gjatë natës. Gjithashtu, gjumi i mirë i natës është përgjegjës për sekretimin e hormonit të rritjes, i cili është “vrasës i yndyrnave”; prandaj gjatë dietave preferohet që gjumi të bëhet në dhomë të errësuar mirë.
Dhe tani disa fjalë për trajnimin gjatë dietës. Trajnimi me peshë inkurajon hormonet anabolike, këto djegin yndyrnat gjatë ripërtëritjes së organizmit por vetëm nëse janë krijuar kushtet adekuate për këtë. Kështu që, nëse kujdesemi për gjendjen e mëlçisë,trajnohemi me pesha dhe kemi gjumë të rregullt, suksesi është i garantuar. Autorët e dietës theksojnë se trajnimet 3 herë në javë, në kohëzgjatje prej 15 minuta i zëvendësojnë vrapimet e gjata apo aktivitetet e tjera aerobike.
Një lug mjalt në ditë para gjumit dhe gjatë natës do t’iu ndihmonte të humbisnit yndyrnat, të pushonit mirë dhe të fitonit fuqinë e muskujve, sigurisht nëse trajnoheni rregullisht dhe jo shumë gjatë. Bëni kujdes vetëm që gjatë ditës të mos i riktheni ato që i keni humbur gjatë natës

Aktiviteti i rregullt fizik përveç se ndihmon në ruajtjen e shëndetit, ndihmon edhe në shkrirjen e dhjamit dhe ndërtimin e një trupi muskulor dhe tërheqës. A e dini cilat janë këshillat për të hequr më shpejt shtresat e dhjamit të depozituara në trup?
Kur stërviteni me intervale ju i jepni aktivitetit tuaj fizik shpërthime të menjëhershme në intensitet. Studimi, i publikuar në Journal of Applied Physiology, ka gjetur se pas një stërvitje në intervale sasia e yndyrave të djegura në një orë gjatë ushtrimeve të lehta është shtuar për 36 për qind. Këto shpërthime në ushtrimet me intensitet të lartë djegin më shumë yndyrë se sa ushtrimet e vazhdueshme me ritëm të lehtë. Për ta ndryshuar trupin, ju duhet ta shkundni atë.
Ndani ushtrimet në pjesë
Kush thotë se nuk ka kohë për stërvitje? Ndarja e aktivitetit fizik në dy seanca stërvitore nga 20 minuta gjatë ditës mund të jetë më efektive se sa një orë në palestër, pasi metabolizmi juaj rimerr energji pas një ose dy orësh pas aktivitetit të parë. Andaj, koha është në favorin tuaj.
Gjeni ritmin e brendshëm
Stresi mund të jetë një kontribuues i madh i belit të gjerë. Një studim i universitetit të Kalifornisë ka lidhur kortizolin, hormonin e stresit që nxit urinë dhe inkurajon grumbullimin e yndyrës rreth belit, me stresin emocional dhe rrethues. Mënyra më e mirë për të luftuar kortizolin është ta pakësoni stresin në jetën tuaj. Gjeni një aktivitet që ju kënaq dhe i cili ul nivelet e stresit tuaj. Disa aktivitete janë dëshmuar se reduktojnë stresin janë joga, ose ecjet e gjata me miq të mirë.
Thyejeni rutinën, bëhuni sportiv
Sfidoni trupin tuaj duke provuar sporte të reja ose orë stërvitore. Edhe nëse ju jeni një vrapues i dedikuar, një aktiviteti i ri sigurisht se do të ndihmojë forcimin e muskujve tuaj në një mënyrë të re dhe do të “shkundë” trupin tuaj për t’u aktivizuar më shumë.
Ngrini ose tërhiqni pesha
Një herë në javë stërvituni me pesha më të rënda se sa bëni zakonisht. Kur çoni ose tërhiqni pesha më të rënda, ju sfidoni muskujt dhe rezultati është masë me muskuj pa dhjamë dhe të fuqishëm. Derisa ushtrimet kardio mund të djegin më shumë kalori gjatë stërvitjes, masa e shtuar e muskujve do të harxhojë më shumë kalori për 24 orët pas stërvitjes. Plus, ngritja e peshave djeg po thuajse vetëm indin dhjamor, derisa ata që bëjnë vetëm ushtrime kardio djegin edhe dhjamë edhe një pjesë të muskujve, tregon një studim i Universitetit të Alabamas. Ngritja e peshave ndihmon pakësimin e dhjamit dhe ju mban juve në formë.
Flini mjaftueshëm
E mbani mend kortizolin? Edhe mungesa e gjumit shton nivelet e këtij hormoni. Kërkuesit nga Universiteti i Chicagos thonë se mungesa e gjumit po ashtu shton nivelet e insulinës dhe e bën më të vështirë përpunimin e karbohidrateve gjatë ditës. Gjumi është koha juaj për të rimbushur bateritë të cilat mbajnë metabolizmin tuaj aktiv. Flini së paku gjashtë orë gjatë natës për t’u zgjuar të freskët dhe të gatshëm në mëngjes

Derisa dietat dhe planet e ushqimit shpesh dallojnë në mënyrë drastike për nga koncepti i tyre, ekzistojnë këshilla nutricioniste, të cilat janë baza e ushqyerjes së shëndetshme më se gjysmë shekulli.
Kohët dhe trendët ndryshojnë vazhdimisht, ndërsa me ta ikin dhe vijnë dieta të ndryshme të mira dhe më pak të mira.
Dhe derisa dietat dhe planet e ushqyerjes shpesh dallojnë në mënyrë drastike për nga koncepti i tyre, ekzistojnë këshilla nutricioniste prej më shumë se gjysmë shekulli, të cilat janë baza e ushqyerjes së shëndetshme. Ju sjellim rregullat e arta të dobësimit, të cilat u rezistojnë të gjitha kohëve.
1. Mos i kapërceni shujtat. Kur jeni të uritur, në mënyrë drastike ju rriten shanset për të sjellë një vendim të nxitur ushqyes.
2. Kurrë mos mbani dietë gjatë kohës së periudhave stresuese të jetës.
3. Ideale do të ishte që të mos dobësoheni më shpejt se gjysmë kilogrami në javë.
4. Disa ushtrime të shkurtra në ditë janë shumë më efikase se ushtrimet e gjata me pushime të mëdha.
5. Mbani mend, nëse dëshironi të dobësoheni përgjithmonë, duheni të jeni të gatshëm që përgjithmonë t’i ndryshoni shprehitë ushqyese.
6. Kurrë mos konsumoni më pak se 1200 kalori në ditë. Çdo gjë nën këtë në mënyrë drastike do ta ngadalësojë metabolizmin tuaj.
7. Mos shkoni për të blerë kur jeni të uritur, kjo do t’jua shtojë shanset për të blerë ushqimin e yndyrshëm dhe me sheqer pa ndonjë vlerë ushqyese.
8. Për pamje të bukur dhe figurë vitale dieta nuk është e mjaftueshme. Duhet njëkohësisht edhe të vraponi.
9. Mos i “shëroni” lëshimet e përkohshme në dietë me ngrënie totale. Nëse gaboni,vetëm vazhdoni ku keni mbetur.
10. Mos e përjashtoni një grup të caktuar të materieve nga ushqimi – trupi i shëndetshëm ka nevojë si për proteina, ashtu edhe për yndyra dhe karbohidrate.
11. Kafjalli, kafjalli, kafjalli. Më shumë se 50 hulumtime shkencore të kryera në disa dekada të fundit kanë vërtetuar.rëndësinë e madhe të kësaj shujte.
12. Mësoni të hani ngadalë dhe ta përtypni mirë ushqimin. Njerëzit e dobët mesatarisht përtypin shumë më shumë se të trashët.
13. Nëse keni probleme me vetëkontroll kur është fjala për ushqimet e caktuara, si çokollata dhe akullorja, kurrë mos i mbani në shtëpi, por hani vetëm kur jeni jashtë.
14. Mos e blini ushqimin në punë, por silleni nga shtëpia. Kështu, jo vetëm që do të hani më shëndetshëm, por edhe do të kurseni në mënyrë të konsiderueshme.
15. Flini mjaftueshëm. Lodhja dhe të qenët të përgjumur nxisin urinë.
16. Mos filloni të hani derisa të mos jeni të ulur në tavolinë. Mos shikoni televizor dhe mos lexoni gazeta derisa hani.
17. Të gjithë ushqimin që hani vendoseni në pjatë. Kurrë mos hani direkt nga ena për gatim ose nga qesja.
18. Para fillimit të çdo shujte pini një gotë të madhe uji.
19. Përdorni enë të vogla. Hulumtimet kanë treguar që kjo është mënyrë e vërtetuar për të ngrënë më pak.
20. Mos u shqetësoni me faktin që nuk guxoni të hani, por fokusohuni në ushqim të cilin mund ta hani në sasi të pakufizuara, si sallatat e shijshme.

Apricot and Milk Facial Mask.
A moisturizing and healing mask to revitalize the skin.
1/2 cup of dried apricots; chopped
1/2 cup of warm water
1 tablespoon dry milk powder; powdered creamer works too
1 tablespoon honey; more if runny

Preparation: Puree all ingredients in a blender until smooth.
Application: Apply to the face and leave on for 20 minutes. Wash off with warm water and pat dry with a soft towel.

Avocado Facial Mask.
A skin-softening and nourishing facial mask.
1/2 Avocado

Preparation: Mash avocado until it becomes smooth and easy to apply for a facial mask.
Application: Apply evenly to your face. Leave it on for 15-20 minutes. Rinse off with cool water or soft wash cloth.

Banana Oatmeal Mask.
To soften and invigorate dull-looking complexion and help to prevent skin troubles.
1 medium to large-sized ripe Banana
1/3 to 1/2 cup oatmeal (depends on the size of the banana)

Preparation: Mash the oatmeal into the soft peeled banana a little at a time. Continue until all of the oatmeal is moistened.
Application: Apply to your face evenly, leaving it on for 15-20 minutes. Rinse off with warm water or soft wash cloth.

Cornmeal Facial Scrub.
To exfoliate, soften, and brighten dry and dull-looking skin.
Cornmeal
Water

Preparation: Mix cornmeal with enough water to make a paste.
Application: Apply to skin in a circular motion. Allow to dry and rinse off with cool water.

Cucumber and Yogurt Facial Mask.
To soothe and invigorate tired and dull-looking skin.
1/2 cucumber
1 tablespoon yogurt

Preparation: Puree cucumber and yogurt in a blender.
Application: Apply to your face evenly. Leave it on for 15-20 minutes. Rinse off with cool water or soft wash cloth.

Egg Yolk and Honey Facial Mask.
To firm and moisturize dry skin.
1 egg yolk
1 teaspoon honey
1 teaspoon whole milk or cream

Preparation: Blend all of the ingredients together. If you find it is runny and another teaspoon of honey.
Application: Apply the mixture evenly to your face. Leave on for 20 minutes. Wash off with warm water and pat dry.

Firming Peach Facial Mask.
A firming facial mask to tighten and give skin a youthful glow.
1 ripe peach
1 egg white
1 teaspoon full-fat yogurt

Preparation: Puree all ingredients in a blender.
Application: Apply to freshly cleaned face and leave on for 15 minutes. Wash off with warm water and pat dry.

Honey and Ricotta Cheese Facial Mask.
To deeply nourish the skin.
1/4 cup ricotta cheese
2 tablespoons honey

Preparation: Warm the honey to make it smooth and runny and easier to blend. In a small bowl, combine all of then ingredients.
Application: Apply the facial mask evenly to your face and neck. Leave on for 20 minutes and wash off with warm water.

Firming Peach and Honey Mask.
To firm and tighten sagging skin and brighten dull-looking complexion.
1 medium peach
1 tablespoon honey
1 tablespoon yogurt

Preparation: Boil the peach until soft and can be mashed. Blend with honey and yogurt.
Application: Apply to the face and leave on for 20 minutes. Wash off with warm water and pat dry.

Nourishing Face Mask.
To deeply nourish tired and stressed skin.
1 egg
1 teaspoon almond oil
1 tablespoon Half-and-half cream

Preparation: Combine the ingredients to make a paste.
Application: Apply to your face evenly. Leave on for about 15 minutes. Rinse off with cool water.

Orange Yogurt Facial Mask.
To remove clogged impurities from pores and nourish the skin.
1 teaspoon plain yogurt
Juice of 1/4 of an orange

Preparation: Stir all ingredients in a bowl to create a paste.
Application: Smooth the mixture onto your face and leave on for 5 minutes. Rinse with warm water.
Tip: This facial mask offers both a cool and relaxing sensation. The invigorating scent of orange also makes this facial mask best to indulge in if you are feeling sluggish.
Facts: The yogurt will cleanse and nourish the skin, while the orange's Vitamin C and AHA help to improve the skin's natural cell regeneration process.

Papaya Facial Mask.
To whiten and smooth the skin.
1 ripe Papaya

Preparation:Peel and remove the seeds of papaya. Chop into pieces and drop into food processor. Puree until papaya is of the consistency of baby food.
Application: Use 1/2 tablespoon for each facial.
Tip: Keep leftovers in a baggie in the fridge.
Facts: Research shows that it is one of the best non-abrasive masks that you can use. It contains a strong enzyme from papaya, called Papain, which dissolves oil and dead skin cells.

Peachy Facial Mask.
To refresh your skin, especially during the summer.
1 soft medium peach; fork mashed
1 tablespoons honey
Oatmeal

Preparation: Mix all ingredients into an empty bowl thoroughly to get a uniform lotion consistency.
Application: Apply to freshly-cleaned face and leave on for 10 minutes. Wash off with warm water and pat dry.

Refreshing Cucumber Facial Mask.
To refresh your tired and stressed skin, especially after a long day.
1 tablespoon full-fat yogurt
1 tablespoon cucumber, chopped
1 tablespoon fresh parsley, chopped

Preparation: Puree all ingredients in a blender.
Application: Apply to freshly cleaned face and leave on for 15 minutes. Wash off with warm water and pat dry.

Soothing Facial Mask: To heal irritated skin, i.e., sunburned face or shoulders.
1 part plain yogurt, chilled
1/2 part old fashioned oatmeal
Optional: 2 drops essential oil - Jasmine

Preparation: Stir ingredients together in a bowl. Add jasmine essential oil.
Application: Apply to area and leave on for 10 minutes. Wash off with warm water and pat dry.

Strawberries and Cream Facial Mask.
A great weekly facial mask to revitalize, clear, and moisturize the skin.
4 to 5 very ripe medium-sized strawberries
2 teaspoons heavy cream
1 teaspoon honey

Preparation: Puree strawberries, cream and honey together in a blender.
Application: Apply to your face evenly. Leave it on for 10 minutes. Rinse off with cool water or soft wash cloth.

Facial Masks with Clay for Deep Cleansing.

100% natural clay, unscented, cat litter is made from the Bentonite Clay, which helps to purge out the toxins and other impurities that are trapped within the pores. This is the same ingredient that high-priced spas use to make their mud and specialty clays for face and body masks.

Soothing Kitty Litter Facial Mask.
For deep-cleansing and soothing the skin.
4 tablespoons of cat (kitty) litter
1 tablespoon aloe vera gel
Warm water

Preparation: In a bowl, blend together the aloe vera gel and the kitty litter. Add water a bit at a time and continue stirring until you have made a paste.
Application: Apply the facial evenly to your face and neck. Leave on for 15 minutes and wash off with warm water.
Important note: Please be sure that you are not allergic to aloe before making this particular facial mask recipe.

Deep Cleaning Cat Litter Facial Mask.
To deep-cleanse, tone, and reduce the greasiness in oily skin.
4 tablespoons of cat (kitty) litter
Juice from 1 small lemon
Warm water

Preparation: In a bowl, squeeze the lemon juice over the kitty litter. Add water a bit at a time and stir until you have made a paste.
Application: Apply the facial mask evenly to your face and neck. Leave on for 15 minutes and wash off with warm water.
Facts: This facial mask offers you the deep-cleansing effect of cat (kitty) litter and the excellent purifying and pore-refining effects of lemon juice, which is a natural astringent that will clean oily skin.

Basic Cat Litter Facial Mask.
A basic clay facial mask to deep-cleanse the skin.
4 tablespoons of cat (kitty) litter
Warm water

Preparation: In a bowl, combine kitty litter clay and stir in water a bit at a time until you have made a paste.
Application: Apply the facial mask evenly to your face and neck. Leave on for 15 minutes and wash off with warm water.

Clear Thinking Kitty Litter Facial Mask.
A deep-cleansing facial mask with essential oils that help to clear your mind and help you think things through while it works on your skin.
4 tablespoons of cat (kitty) litter
Warm water
1 drop of Peppermint essential oil
2 drops of Rosemary essential oil
2 drops of Lavender essential oil

Preparation: In a bowl, combine kitty litter clay and oils, then stir in water a bit at a time until you have made a paste.
Application: Apply the facial mask evenly to your face and neck. Leave on for 15 minutes and wash off with warm water.
Important note: Peppermint oil can be harsher on dry skin, please test your skin type first.

Sleepytime Kitty Litter Facial Mask.
Deep-cleansing clay facial mask that promotes good sleep..
4 tablespoons of cat (kitty) litter
Warm water
3 drops pure essential Lavender Oil
2 drops Chamomile essential oil

Preparation: In a bowl, combine kitty litter clay and oils, then stir in water a bit at a time until you have made a paste.
Application: Apply the facial mask evenly to your face and neck. Leave on for 15 minutes and wash off with warm water.
Facts: This is a great facial mask to use before going to bed, it removes the dirt and toxins that are embedded within the pores while the essential oils of lavender and chamomile provide a lingering scent that helps to relax your mind and promote a good night’s sleep that helps to prepare skin for thorough rejuvenation.

At some point in your life, you will most likely find yourself with dry, damaged hair, particularly if you color your hair often or use heat styling tools. Fortunately, damaged hair is not something you have to live with forever. There are numerous ways that you can repair damaged hair. One of the best ways to repair your damaged tresses is by deep-conditioning your hair at least one to two times a week., which helps strengthen and rebuild damaged hair follicles. Check out these 11 Best Deep Conditioners that will get your hair back to healthy in no time.

Aside from conditioning treatments, other essential products that help to repair damaged hair include a variety of hair serums, hair masques, oils and moisturizing sprays. One of the most highly recommended products for treating dry hair is Moroccanoil Treatment, which is absorbed by your hair instantly, leaving you with a natural silky finish without all the frizz. For other products that help restore hair to a healthier state, see 8 High End Hair Products Worth Every Penny.

Damaged hair does not have to be a life-long burden. With the right products and the right attitude, you can easily repair damaged hair to the point that no one will even know that you had it in the first place. Your hair will be more silky and shiny than it has ever been before.

Hair gets dry and damaged easily. Sun, salt water, chlorine, heat, bitter cold, chemical treatments, bleach, harsh brushing, scorching hair dryers, hot curling or straightening irons, even poor nutrition or age can all dry and damage hair in a matter of months. If your hair feels rough, brittle, breaks easily, or lacks vibrant color and elasticity, your hair is too dry or has been damaged. But dry, damaged hair can be treated and repaired. Try these simple tips to repair your hair:

Wash it right. Make sure your weekly shampoo contains extra proteins and humectants to repair damaged hair. Also, use a leave-on conditioner every day before drying and styling your hair.
Get a protein boost. Protein treatments help moisten dry hair and repair damaged hair by filling in the damaged cuticle. But not all protein treatments are alike — some are mild and others intense, so choose carefully depending on how dry and damaged your hair is. Follow the instructions on the package and follow up with a moisturizing conditioner, as some protein treatments can harden the hair and cause it to become stiff.
Use a heat-activated moisturizing conditioner once a week. Apply generously to your hair and cover your head with a plastic cap. Sit under a hair dryer for 30 minutes or more, since the heat locks in the deep conditioner so that it penetrates the hair.
Wash your hair once every week to 10 days. No, this will not make hair filthy and oily. “Wash” your hair with conditioner instead — just use it like shampoo and lather generously. The conditioner will cleanse your hair and scalp without drying or damaging your hair. Rinse and gently comb for a softer, silkier look.
Condition every day. Leave some conditioner in your hair as your rinse.
Get more haircuts. As soon as you trim your dry, damaged hair, it will look healthier and less brittle and be ready to grow in strong. Be sure to trim at least ½ inch every 8 weeks.
Avoid hair dryers and hot irons. Hair dryers and curling or straightening irons fry the hair, especially when set to high heat. Try rollers instead, or if you must, use a hair dryer on the coolest setting.
Concoct a hair salad! Use oil and vinegar. First, rub olive oil into your hair and cover with a soft cloth. Let sit overnight, then rinse with white vinegar as your conditioner before you shampoo. The vinegar will reduce dandruff and add luster and shine to dry hair, and the oil helps repair damaged hair.
Add shine. Gloss your hair with a few drops of mineral oil.
Apply an egg wash. Separate eggs and mix the whites with water and a bit of honey. Moisten your hair with warm water and apply the mixture. Leave on hair for 10 minutes before rinsing.
Don’t hold the mayo! Sounds gross, but it works — spread mayonnaise on your hair overnight and cover it in a plastic cap. Rinse in the morning.
You can repair dry hair and eliminate the damage with ease. Simply change your washing and styling habits and use a few extra treatments to repair dry, damaged hair and restore its natural health, beauty, and shine.

This easily accessible fruit can be of great aid, if you are a victim of dry skin during summers.

Ingredients:

• ½ banana

• 1 tablespoon honey

• 2 tablespoon sour cream

Method:

1. Mash 1/2 banana and add 1 tablespoon honey and 2 tablespoons sour cream.

2. Apply to face and let set for about 10 minutes. Gently wipe off with a damp wash cloth or wash it off with lukewarm water.

Facial mask recipes for acne

Facial mask recipes for acne are excellent choice and easy to prove himself against the acne before going on to more radical solutions and possibly drug. Despite the acne problem interests many people, and that therefore this phenomenon is quite common, many people still do not know how to cure them adequately. There are actually many remedies for it, starting with those of the grandmother to the surgical methods, contemplating some pharmaceutical products that require a prescription from a doctor to be sure they are appropriate for our skin type, and also including homemade facial masks for acne, those who wear very often see in the movies, and that almost always elicit a smile for the monstrous appearance that gives the face.643TPUD9628A

Face masks recipes for acne

Homemade face mask for acne

Well, these facial masks are not just tricks used by directors to entertain the public, but they have a real meaning, as they are very effective in helping the skin to purify and regenerate in order to be able to cure and prevent acne. So here below, shows some different ways to create homemade facial masks for acne effectively:

One of the most effective facial masks is that developed with sodium bicarbonate and water. Before any operation, however, you must wash your face with a cleanser to clean the skin pores. After that, the mixed sodium bicarbonate with water, and applied this compound on acne, leaving it to stand for about five or ten minutes. When you remove the paste from your face, you will notice how your skin feels softer, and in this case, repeat the treatment a few times a week so you can say goodbye to your pimples. Attention however: this type of mask is not effective on all skin types, for which, for some may represent a solution to acne, for others do not. So if you do not notice any improvement after applying this mask, try another type.

Another way to create a facial mask very effective, is to make a mask of salt, which is also very easy to prepare, in fact, to create it, you only need sea salt or table salt, and water. First, take the salt and put it in water for about twenty minutes. Then apply the salt water on the spots of acne, pimples and scars on, and let it sit for about fifteen minutes. This treatment is especially ideal for acne scars, because the salt cleans and dries. But a method is faster and better, if you get the chance, go to the beach and swim a little because the sea water is a real natural treatment for acne. And if you have the opportunity to take a dip in the sea, you will see that there will even bear masks pimples.

A kind of mask a bit more complicated than the previous ones, is made with oatmeal and onions, but this is a very effective mask. Probably, the very idea of putting onions on your face and smell it, you do not like much, but try to think of the positive results that will give you the mask. So to prepare, take a medium sized onion, peel and cut until you have created a cream. Then take the oatmeal and cucinatene half a cup, and when ready, allow it to cool and add the onion puree, mix well together, and apply it on the face in a thick layer. After fifteen minutes, rinse your face with softness.

Still another possibility is to mix mint juice with turmeric powder, creating a well blended paste that you can apply on your face, and let it sit for about fifteen to thirty minutes. Finally, you can wash the skin with warm water.

Have you ever seen, always in the movies, women around the house with slices of cucumber applied to the face? Well, the answer is positive or negative does not concern us, however, know that instead of wandering around the house as if you were decorated for Halloween, you can shred the cucumber to make a cream, if you want you can also whip, and then apply this paste on your face for about thirty minutes and then rinse. After you feel like you feel more refreshed in the skin will help its pores to prevent acne;

A follow other facial mask recipes to prepare face masks very effective, using pantothenic acid or alternatively foods that contain:

Homemade face mask for acne recipe:

½ teaspoon of pantothenic acid powder
½ teaspoon of powdered methionine
1 teaspoon of molasses
2 teaspoons of yogurt

Mix all the ingredients until you have a smooth and homogeneous. Massage over face and leave on for twenty minutes. Rinse with lukewarm water

Face mask recipes for blackheads:

This mask helps to dissolve the fat accumulated in your skin pores.

1 egg white
2 tablespoons sugar
2 tablespoons olive neck
½ teaspoon of magnesium sulfate
½ teaspoon of baking soda

Mix all ingredients until creamy and creamy, massage on the face and leave on for twenty minutes, then rinse.

Homemade face mask for acne with egg white and yogurt:

1 egg white
½ teaspoon of pantothenic acid powder
1 teaspoon of magnesium sulfate
4 tablespoons of yogurt

Homemade face mask for acne with egg, tomato and aloe vera gel:

1 egg white
½ teaspoon of pantothenic acid powder
1 teaspoon of aloe vera gel
1 teaspoon of magnesium sulfate
1 tomato, peeled and chopped
2 drops of oil of thyme

Mix until you get a puree, apply on face and leave for fifteen minutes, then rinse.

Homemade face mask for acne with apple and molasses for all skin types:

1 medium-sized apple, peeled and cored
1 tablespoon molasses
1 tablespoon of pantothenic acid powder

Chop in the blender, and put in the freezer for a few minutes. Apply on face and leave for fifteen minutes, then rinse.

Homemade face mask for acne with egg white, strawberries and yogurt:

¼ cup of yogurt
3-4 strawberries
1 egg white

Stir, and gently massage the face. The seeds of strawberries will make a gentle exfoliation. Rinse and dry.

Homemade face mask for acne with egg, avocado and buttermilk:

1 whole egg
¼ of an avocado, peeled and pitted
½ cup buttermilk (a byproduct of the processing of butter into cream)
1 teaspoon of pantothenic acid powder

Homemade face mask for acne with cucumber, egg white, lime and lemon

½ peeled cucumber
1 egg white
1 teaspoon lemon juice
1 teaspoon of pantothenic acid powder
2 drops of essential oil of lime

Homemade face mask for oily skin:

1 tablespoon of sugar
1 tablespoon lemon juice
1 egg white
1 teaspoon of pantothenic acid powder

Homemade face mask to treat and prevent acne:

1 tablespoon of green tea
1 egg white
4 tablespoons of aloe vera gel
2 drops of essential oil of camomile

It is very important that you keep in mind that not all types of face masks recipes for acne are effective on all skin types, so choose the best homemade face masks for your skin quality and begin to heal, but also to heal your acne by applying it with regularity. And most importantly, remember that you can prepare these wraps your face even if you suffer from acne, so as to refresh your skin, keeping it always clean and also safe from acne

More face masks recipes for acne that you may be interested:
Oatmeal and honey for face mask
Egg white mask for acne
Honey and yogurt face mask

Dry skin can present itself with itch, irritation and rough skin. The face is one of the most visible parts of our bodies, so when facial skin begins exhibiting these signs of dryness, it is important to bring moisture back to the skin. Ingredients that, for the most part, you already have in your home can be used to create a mask that will refresh your facial skin. This is how to make a homemade face mask for dry skin.

Steps

Eggs and Honey Mask

Mix the whites of 1 egg in a small bowl until they thicken slightly.
Add 1 teaspoon (0.17 fl oz) honey and 1 teaspoon (0.17 fl oz) sunflower oil and mix together well.
Smear the mixture onto your face and leave it for 15 minutes.
Rinse your face with warm water.

Banana and Yogurt Mask

Place 2 bananas, 1 tablespoon (0.5 fl oz) honey and 1/2 cup (4 fl oz) yogurt in a blender.
Blend the ingredients until the ingredients have come together in a uniform mixture.
Spread the mixture onto your face and leave it for 20 minutes, or until it dries.
Rinse your face with warm water.
Cucumber and Aloe Mask
Peel the cucumber.
Remove the seeds from the cucumber.
Chop the cucumber into small pieces.
Place the cucumber pieces into a food processor with 2 tablespoons (1 fl oz) aloe vera.
Pulse the food processor until the mixture is a smooth paste.
Apply the mixture to your face and leave it on for 30 minutes.
Rinse the mask off with cold water.
Butter, Mango and Egg Yolk Mask
Peel the skin off of the mango and cut it into small pieces.
Place the mango pieces, 1 tablespoon unsalted butter (0.5 fl oz), 1 egg yolk, 1/2 teaspoon (0.08 fl oz) chamomile oil and 1/2 teaspoon (0.08 fl oz) apricot oil into a food processor.
Pulse the food processor until the mixture is a smooth paste.
Apply the mixture to your face and leave it on for 10 to 15 minutes.
Wash the mask off with warm water and a clean wash cloth.
Splash your face with cold water to complete the effect.
Clay Mask
Place kaolin clay, 1 tablespoon (0.5 fl oz) cornflour, 1 tablespoon (0.5 fl oz) wheat germ oil and 1 tablespoon (0.5 fl oz) apricot oil in a small bowl.
Mix the ingredients together with enough fresh water to make them into a creamy substance.
Spread the mixture onto your face and leave it for 15 to 20 minutes.
Rinse your face with warm water.
Splash your face with cold water to complete the effect.
Apply a moisturizer to seal the moisture into your skin.

Snacks can be a dieter's best friend, if you choose the right ones. The list below offers 50 between-meal bites that will help you stay slim and satisfied. Those marked with an * contain a protein, fiber, calcium or antioxidants to keep your body at its best. The rest will help fend off a craving without a lot of added fat, sugar or calories. No matter what you choose, you'll lose (weight, that is).
By Wendy Giman
Salty snacks | Sweet snacks
Sate a salt craving
23 almonds (162 calories)*
This is our top savory super snack because it offers fiber, heart-healthy fats and vitamin E, which may help your body bounce back post-workout. The nuts also pack alpha-linolenic acid, which revs your body's fat-burning ability.
5 olives (any kind) (45 calories)
1 small Martin's pretzel (50 calories)
2 oz Applegate Honey and Maple Turkey Breast wrapped around 2 bread-and-butter pickles (80 calories)*
1/4 cup hummus, 3 carrot sticks (80 calories)*
1 Wasa Multigrain Crispbread topped with 1 tbsp avocado and 1 tbsp hummus (80 calories)*
6 steamed medium asparagus spears topped with 1 tablespoon toasted almond slivers (80 calories)*
1/3 cup 1/2-inch-thick potato slices tossed with 1 teaspoon olive oil and a pinch of finely chopped rosemary, baked at 450 for 30 minutes (80 calories)*
1/4 cup black beans combined with 1 tbsp salsa, 1 tbsp cottage cheese and 1/2 tbsp guacamole; savor with 4 celery stalks (80 calories)*
1/4 cup 1/4-inch-thick cucumber slices, tossed with 3 oz nonfat plain yogurt, 2 tsp chopped cashews, 1 tsp lemon juice and 1 tsp finely chopped fresh dill (80 calories)*
1/2 slice whole-wheat toast brushed with 1/2 tsp olive oil, topped with 1 tbsp Greek yogurt and a mixture of 3 tbsp diced tomatoes with a pinch of chopped garlic and basil (80 calories)*
1 Laughing Cow Light Swiss Original wedge, 3 pieces Kavli Crispy Thin (85 calories)*
One 1-oz package tuna jerky (90 calories)*
1 oz buffalo mozzarella, 1/2 cup cherry or grape tomatoes (94 calories)*
1 bag Baked! Cheetos 100 Calorie Mini Bites (100 calories)
15 Eden's Nori Maki Crackers rice crackers (110 calories)
1 cup unshelled edamame (120 calories)*
25 Eden's Vegetable Chips (140 calories)
1/4 cup Trader Joe's Chili con Queso, 18 baked tortilla chips (140 calories)
1/2 cup pumpkin seeds in shell (143 calories)*
2 pieces (30 grams) prosciutto, 4 dried figs (154 calories)*
9 cashews (180 calories)*
1 Subway Turkey Breast Wrap (190 calories)*
Satisfy a sweet tooth
8 oz plain yogurt (110 calories, 0 g fat)*
This get-skinny staple is the ultimate sweet snack. The mix of carbs and protein in lowfat yogurt keep blood sugar level, stave off hunger and helps your body store less fat. Add fresh berries for flavor and a punch of antioxidants.
1 Fla-Vor-Ice Lite Sugar-Free (5 calories)
10 frozen grapes (20 calories)*
1 package Original Apple Nature Valley Fruit Crisps (50 calories)
10 strawberries rolled in confectioners' sugar (71 calories)*
1 packet O'Coco's Mocha cookies (90 calories)
1 Strawberry Froz Fruit bar (90 calories)*
1 Jelly Belly 100-calorie pack (100 calories)
One 100-calorie pack Trader Joe's Chocolate Graham Toucan Cookies (100 calories)
One 100-calorie Balance Bar (100 calories)*
2 Raspberry Newtons (100 calories)*
1 Starbucks Mocha Frappuccino bar (120 calories)
1 package Back to Nature Honey Graham Sticks (120 calories)
1/2 banana rolled in 1 tbsp frozen semisweet chocolate chips (123 calories)*
2 tbsp Better 'n Peanut Butter, 4 stalks celery (124 calories)*
1 bag Orville Redenbacher's Smart Pop Butter Mini Bags topped with a spritz of butter spray and 1 tsp sugar (126 calories)*
1 candy apple with coconut shavings (130 calories)*
1/2 cup sliced pears with marshmallow cream topping (139 calories)*
24 Annie's Chocolate Chip Bunny Graham cookies (140 calories)
Half of a 1.08-oz container of M&M's Minis mixed with 1/3 cup lowfat granola (145 calories)
3/4 cup Cocoa Pebbles with 1/2 cup skim milk (157 calories)*
1 cup apple slices dipped in 2 tbsp caramel topping (160 calories)*
4 Entenmann's chocolate chip cookies (160 calories)
1 McDonald's Fruit 'n Yogurt Parfait (160 calories)*
1 vanilla-almond shake: Blend 1/2 cup skim milk with 1/2 cup frozen yogurt and 1 drop almond extract (165 calories)*
3/4 cup warm apple sauce (165 calories)*
1 cup lowfat chocolate milk*

One of the joys of being pregnant is that “going on a diet” is out of the question! However, this doesn’t give you permission to eat everything in sight either. You are NOT eating for two despite the fact that there is a tiny person growing within. Instead you should aim to eat more of the correct foods rather than eat more in general- also known as pregnancy diet

We all know somebody who has gained a huge amount of weight while pregnant and then seriously regretted it afterwards even though this is entirely preventable. Always remember that losing “baby fat” is not that easy so best not to let the weight sneak up on you in the first place. After all, it’s hard enough having to cope with the demands of a new baby let alone having to carry around a whole lot of extra kilos as well.

You may be surprised to know that a healthy weight gain in pregnancy is actually due to the placenta, and increased blood volume and breast tissue, not from excess body fat. Of course, the baby itself has something to do with your heavier self too, but only 4kg of that at most.

Your pregnancy diet should be as nutritious as possible to ensure both you and your unborn child stay healthy. Of course, we are not telling you anything you don’t already know. But it’s amazing how many sensible people go overboard at this time and make bad food choices. Try to think of pregnancy as a great time to really focus on what you are eating and drinking so that you can continue these good habits for life.
If you can maintain a balanced diet over these important nine months then well done you! However don’t stress about the vagaries of the scales too much and instead simply focus on sticking with wholesome foods like fruits, vegetables, healthy fats and oils, whole grains, lots of dairy for your additional calcium needs and protein to keep your iron levels steady.
All this shouldn’t be too hard as you may be a bit hungrier than usual!
Importantly, try to include extra folate especially in the first trimester of pregnancy or ideally, before you conceive. Most women don’t get enough folate because the vitamin (found in leafy greens) is affected by cooking and storage so it’s a good idea to take a supplement to ensure you’re covered. The reason folate is so important for women of childbearing age is that this B-group vitamin can prevent neural tube defects, including spina bifida.
But the best advice we can give you at this important time of your life is to follow doctor’s orders. It’s as simple as that!

Being a teen in this day and age can be extremely difficult. Teens not only have to cope with study commitments, body and hormonal changes, social, family issues, but also the added pressure to fit in. It’s a lot to cope with for the average adult let alone someone who has not fully matured yet. Naturally teen are fairly self conscious with their new and every changing bodies. With maturity, a person can grow into their skin and let’s face it even many adults still get very self-conscious about their bodies. These days, teens are faced with social pressures to fit in as well as a constant media bombardment of unrealistic images. It’s no wonder teenagers are dieting and seeking various other methods to lose weight.

So the question needs to be asked ‘Should Teenagers ever diet’?

The first thing to consider is that teenagers are not fully developed yet. Teenagers are still growing so their nutrient requirements are different to adults. In fact the recommended daily intake for many nutrients is actually increased. Most diets often restrict certain food groups. While this is not ideal for anyone it can be a concern during periods of growth. Diets that restrict calcium for instance, can be a concern for a teenager to follow. Rapid bone growth occurs between 12 – 17 years and peak bone mass occurs between ages 16 -25. This means that the development of healthy bones at this age is critical for later in life and a restricted intake of calcium in the teenage years could lead osteoporosis later in life even if calcium intake was increased after this time 1.

Another worrying aspect about teens going on a diet is the psychological aspect of dieting. A diet can sometimes even quickly snowball into becoming an eating disorder, particularly with the added social pressure during teenage years. Teenage girls are very susceptible to this, but eating disorders are not exclusive to girls a larger number of boys are also developing this condition as well.

So letting a teenager follow a diet is not ideal but there is of course our growing obesity epidemic among the youth population, and is it any wonder with the tuck shop lunches and popular fast food hang outs.

If you have an overweight teenager should they be put on a diet?

It is probably not ideal for teenagers to do a typical diet in terms of restricting calories but rather change habits to develop long term healthy eating choices instead. By changing a teen’s diet to a include a balanced intake of food with adequate lean protein, complex carbohydrates, healthy fats and not restricting vitamins and minerals this will naturally cause a shift in their weight to a healthy range without the risk of long term damage.

Why diets often fail

Going on a diet is a fairly common thing to do in order to lose weight however successful weight loss is not quite as common, there is quite a high failure rate. There are many different reasons why successful weight loss might not occur. Why is this? And is it the diets that are the problem or is it other factors?

The problem with a lot of diets is while they tell you what food you need to eat and not eat to lose weight they fail you provide the essential tools to stick with the diet. Doing a diet or making a dietary change is not easy, let’s face it, it’s the easy and indulgent lifestyle we enjoy so much e that gets us in to trouble in the first place! So with this in mind many people struggle to stick to diets because they can be quite challenging and restrictive. If a diet doesn’t show you how to balance restrictions with normal day to day life, then working this out on your own can be a set up for failure.

Two more key tools for weight loss are motivation and organization. Often diets fail not due to the diet itself but by the person on it losing their motivation, particularly when things get too difficult. Motivation tends to come from within, but falling off the wagon because you weren’t organized and got caught with an unhealthy food option can be disheartening and de-motivating. This is where being organised comes in, but sadly more often than not weight loss diets don’t show you this.

It not all just about the food!

While a diet can be a solution for weight management it also needs to be considered that there is an emotional and mental side of weight loss. If a person has emotional eating patterns, simply trying various diets will not solve the underlying problem which needs to be addressed.

A variety of different medical conditions can also affect success on a weight loss program. Slower weight loss due to conditions such as an underactive thyroid can become disheartening causing people to give up too soon before achieving their goal.
So while there are good and bad diets out there failure may not always be because of the diet but rather it is failing to provide adequate back up to support you along the weight loss path.

Food coach Judy Davie shows us the size and ratios of a healthy dinner.

Super-sized meals might seem like value for money but there is no value in eating so much that you gain weight and increase the risk of many weight-related diseases.

Have a look at what a well-portioned evening meal looks like to see if you are super-sizing your meals or eating too much meat.

Vegetables

Vegetables take up more than half the space on the plate but only represent 20 per cent of the kilojoules of the meat and potatoes combined. For the greatest number of nutrients it's best to eat a selection of multi-coloured vegetables, and because they are low in energy, you can afford to eat a lot of them.

Snow peas, zucchini and asparagus = 171kJ
Capsicum and carrot = 60kJ
Pumpkin and squash = 150kJ

Protein

A 120g piece of meat, approximately the size of the palm of your hand or a deck of cards, is enough to give you a feeling of satiety and provide a range of nutrients including iron and zinc. If it hangs over the edge of the plate it's far too big.

120g lean steak = 885kJ

Carbohydrate

We all like our carbohydrates but most of us eat too much. Three small potatoes or a serve of rice or pasta that takes up the same amount of space on the plate as the protein serve is sufficient.

3 small potatoes = 902kJ

If you suffer from bloating and indigestion, a new diet may hold the key to a flatter stomach.

A new diet looks set to provide relief from bloating for the one in five people who suffer from Irritable Bowel Syndrome (IBS). The low-FODMAP plan works by eliminating certain sugars from the diet and boasts a success rate of 70 per cent among those already following it. The beauty of the diet is that it is not as restrictive as other elimination diets and is therefore easier to adhere to, increasing the chance of long-term success for dieters.

What are FODMAPS?

FODMAPS are sugars found in certain foods which can cause symptoms of IBS in some people and stands for fermentable oligosaccharides (fructans and raffinose), disaccharides (lactose), monosaccharides (fructose) and polyols (sugar alcohol such as sorbitol, maltitol and xylitol). They were identified by dietician Dr Sue Shepherd, who has recently published a book on the topic along with gastroenterologist Dr Peter Gibson called The Food Intolerance Management Plan (Penguin, $35).

Common FODMAP foods include wheat-based products; certain fruit and vegetables including stone fruit and vegies such as onions, garlic and cabbage; honey and sugar substitutes; and legumes (see below for a full list).

According to Dr Shepherd, there are three reasons why FODMAPS cause symptoms of IBS: they are poorly absorbed in the small bowel; they are small molecules, consumed in a concentrated dose; and they are "fast food" for the bacteria that live naturally in the large bowel.

Common high-FODMAP foods include:

Fruit: apples, blackberries, cherries, mango, nectarines, peach, pear and watermelon
Vegetables: artichoke, asparagus, beetroot, Brussels sprouts, cabbage, cauliflower, garlic, mushrooms, onions
Beans and pulses, such as baked beans, lentils and chickpeas
Wheat-based products including bread, pasta, cereals, noodles and biscuits
Dairy products including milk, yoghurt, ice-cream and soft cheeses
Honey and high-fructose corn syrup
Fruit juices, pastes and sauces
Coconut milk and cream
Sugar substitutes (with names ending in "ol" such as xylitol)
Coffee substitutes
Sweet wines
Who would benefit from a low-FODMAP diet?

The low-FODMAP diet is designed to help people suffering from food intolerances that lead to IBS and has been proven to work in the treatment of IBS symptoms in both the long term and short term.

If you have been diagnosed with IBS or have experienced bloating, discomfort or a change in your bowel habits and would like to try the low-FODMAP diet, your first step is to contact an experienced and qualified dietician for advice. You can also get a breath hydrogen test to check whether you have fructose or lactose intolerance, or both, which will help you identify which FODMAPs you should be avoiding.

A typical low-FODMAP menu plan

Breakfast options: wheat-free cereal with 'lite' milk; poached eggs with wheat-free bread
Lunch options: Rice cakes with ham, cheese, lettuce and tomato; roast vegetable salad
Dinner options: Lamb and sweet potato curry; tomato chicken risotto; Chinese chicken on fried wild rice
Snack options: Yoghurt, popcorn, mixed nuts, rice crackers with a slice of hard cheese
General dietary guidelines

As well as avoiding FODMAPs, there are a few other rules you can follow to help reduce the severity of IBS symptoms.

Firstly, avoid overeating, and enjoy your meals by savouring them and eating slowly.
Avoiding excessive intake of fats, caffeine and alcohol is also important.
Avoid stress-filled meals – don't work or have difficult discussions when you're eating.
And lastly, don't skip meals. Eat regularly and always have a good breakfast.

Gjuha

Për Ne

Arkiva

Labels

Doni Te Dobesoheni Shpejt Dhe Ne Menyre Efikase? Dieta Dukan

Dieta Me Grejfrut

Si te Dobesohemi shpejt dhe sigurt

4 Mënyra Të Rrezikshme Për Humbje Peshe

Dieta për të arritur trupin e përsosur brënda natës

6 mënyra si të ndihmoni trupin tuaj të largojë dhjamin

Regullat e Dopsimit

Facial Masks for Any Skin Type.

Repair Damaged Hair

Tips to Repair Dry, Damaged Hair

Banana facial mask

Facial mask recipes for acne

How to Make a Homemade Face Mask for Dry Skin

Eggs and Honey Mask

Banana and Yogurt Mask

50 Healthiest Snacks

Pregnancy diet

Should teenagers ever diet

Why diets often fail

Perfect Portions

Eat your way to a flat tummy

Postimet

Categories

Archives